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4 Reason Why Running Daily Can Improve your Health / 4 Razões Pelas Quais Correr Diariamente Pode Melhorar a Sua Saúde

4 Reason Why Running Daily Can Improve your Health

If you ask any fitness enthusiast what's a type of exercise they don't want to miss, most of them would say running.

It’s no wonder why running has become popular amongst fitness buff.

It’s one of the easiest types of exercise, plus you don’t need a gym membership just to have your dose of fitness activity.

Start your day with at least 30 minutes of running and live the rest of your day with high energy and productivity. 
Below are some of the reasons why you should put on your running shoes every day and start on that first sprint.

1. Strengthen Your Body

Wouldn’t it be nice to carry 3 full bags of grocery effortlessly?

Having a strong body is really handy, not just in carrying heavy things but also in reducing the risk of acquiring disease.

Though most of those who want to bulk up do not list running as their top exercise, running does not necessarily increase your muscle mass but improves your strength tremendously.

Running is a cardiovascular exercise that strengthens the most important muscle of your body which is the heart. If you want toned and strong legs, running is your go-to exercise.

Aside from strengthening your cardiovascular and respiratory system, daily running exercise can also work wonders on your calves, gluteus maximus or your large buttock muscles, quadriceps and hamstrings.

To boost the strong effect of running on your body, you can incorporate it with exercise that builds resistance and stamina such as squats, lunges, core work and donkey kick.

2. Makes You Happier

If you ask a regular runner why they run, most of them would tell you that running makes them happier.

How can running make you a happier person?

Just like with any other form of physical activity, running releases the happy pill called endorphin. This hormone gives you more energy as well as “runner’s high”.


Running improves your physical state. Not only does it improve your health but it also makes you look good. If you are pleased with the reflection that you see in the mirror, you are certainly a happy and confident person.


Running gives you the opportunity to set goals and achieve them. You get a feeling of accomplishment and a different kind of high when you reach the goals that you’ve set for yourself.


Running helps you in improving your self-esteem. When you feel good inside your body, it radiates outside and gives you more confidence.

3. Lose More Weight

If you want to lose weight, running is one of the most efficient ways to do so. It’s one of the easiest ways to burn those extra pounds.

Here are some reasons why running works great in weight management:
It works even when you’re at rest. Running is a high-intensity form of exercise that stimulates after burn, which means you are still burning calories even when you’re already done running.


Running burns more calories. It is said that you burn calories 90% more in running than walking.


It is the most convenient form of exercise in losing weight. Running does not require a gym membership, fancy workout equipment or even an exercise body. You can skip out on concept indoor rowing machine and run instead.

4. Promotes Healthy Eating & Calms Anxiety

Running places you in a healthy state of mind. It helps you choose healthy food choices and cuts off cravings for foods that are high in sodium and fat content. It’s also an effective way of reducing stress and anxiety level. The kind of adrenaline high that you experience after a good run reduces all the negative feelings away.

So what are you waiting for?
Put on your running shoes and with a perky playlist, run your way to a healthier and happier life.

Source: Mind Power News
Images: pixabay

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4 Razões Pelas Quais Correr Diariamente Pode Melhorar  a Sua Saúde

Se você perguntar a qualquer entusiasta de fitness, qual é o tipo de exercício que não quer perder, a maioria diria que é correr.

Não é de admirar que a corrida tenha se tornado popular entre os entusiastas de fitness.

É um dos tipos de exercícios mais fáceis, além de não precisar de ser membro de um ginásio para ter sua dose de atividade física.

Comece o seu dia com pelo menos 30 minutos de corrida e viva o resto do seu dia com alta energia e produtividade. 
Abaixo estão algumas das razões pelas quais você deve colocar seus sapatos de corrida todos os dias e começar nesse primeiro sprint.

1. Fortalecer o seu corpo

Não seria bom transportar 3 sacos cheios de mercearia sem esforço?

Ter um corpo forte é realmente útil, não apenas no transporte de coisas pesadas, mas também na redução do risco de adquirir doenças.

Embora a maioria daqueles que querem aumentar o volume não listam a corrida como o seu exercício top, correr não aumenta necessariamente sua massa muscular, mas melhora a sua força tremendamente.

Correr é um exercício cardiovascular que fortalece o músculo mais importante do seu corpo, que é o coração. Se quiser pernas tonificadas e fortes, correr é o seu exercício.

Além de fortalecer o seu sistema cardiovascular e respiratório, o exercício diário de corrida também pode fazer maravilhas na sua barriga das pernas, glúteos máximos ou nos seus grandes músculos das nádegas, quadríceps e isquiotibiais.

Para aumentar o forte efeito de correr no seu corpo, você pode incorporá-lo com exercícios que criam vigor e resistência, como agachamentos, lunas, trabalho central e pontapé de burro.

2. Faz você mais feliz

Se você perguntar a um corredor regular por que eles correm, a maioria deles diria que a corrida os faz mais felizes.

Como pode correr, você é uma pessoa feliz?

Assim como com qualquer outra forma de atividade física, o executivo lança a pílula feliz chamada endorfina. Este hormónio dá-lhe mais energia, também como "alto corredor".

A corrida melhora o seu estado físico. Não só melhora a sua saúde, mas também faz você parecer bem. Se você está satisfeito com o reflexo que vê no espelho, você certamente é uma pessoa feliz e confiante.

Correr dá-lhe a oportunidade de estabelecer metas e alcançá-las. Você obtém um sentimento de realização e um tipo diferente de altura quando você alcança os objetivos que você definiu para si mesmo.

Correr ajuda você a melhorar a sua auto-estima. Quando você se sente bem dentro do seu corpo, ele irradia para fora e dá-lhe mais confiança.

3. Perder mais peso

Se você quer perder peso, correr é uma das maneiras mais eficientes de fazê-lo. É uma das maneiras mais fáceis de queimar esses quilos extras.

Aqui estão alguns dos motivos pelos quais a corrida funciona bem no gerenciamento de peso:
Funciona mesmo quando você está em repouso. A corrida é uma forma de exercício de alta intensidade que estimula após a queima, o que significa que você ainda está queimando calorias, mesmo quando você já está correndo.

A corrida queima mais calorias. Dizem que você queima  90% mais calorias em correr do que a andar.

É a forma mais conveniente de exercício na perda de peso. A corrida não requer uma adesão ao ginásio, equipamentos de ginástica sofisticados ou mesmo um corpo de exercícios. Você pode ignorar do conceito  da máquina de remo interior e correr em vez disso.

4. Promove alimentação saudável e acalma ansiedade

A corrida coloca você num estado de espírito saudável. Isso ajuda você a escolher opções saudáveis ​​de alimentos e corta o desejo de alimentos com alto teor de sódio e gordura. É também uma forma eficaz de reduzir o stress e o nível de ansiedade. O tipo de adrenalina alta que você experimenta depois de uma boa corrida reduz todos os sentimentos negativos.

Então, o que você está esperando? 
Coloque os seus sapatos de corrida e com uma lista de reprodução ousada, percorra o caminho para uma vida mais saudável e feliz.

Fonte: Mind Power News
Imagens: pixabay

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Gratitude Practice ~ Pills for Stress #4

Pills for Stress #4

If you want to be happier, be thankful. Yes, it’s that simple!!!
It teaches you to see the good in any situation.

Find something to be thankful for in every situation.
Cultivate happiness by taking time at least once or several times a day to be thankful.

A daily gratitude practice will make you significantly happier – instantly:

* It makes you less stressed, 

* Helps you deal with difficult people or challenging situations, 

* and really helps you put your life into a much happier  perspective.

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Scrunch your face

Pills for Stress #3

Everybody has some level of stress in their lives.
The pressures make relaxing tricky at the best of times, causing all that stress to build up until it threatens to explode.

In periods of high stress, you need to have a plan that works for you, so try this suggestion:

1. Scrunch your face tightly for fifteen seconds, then release. 

2. Repeat several times. 

This facial exercise help to relax tense muscles, release stress, and helps release tension you're holding above the neck.

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Smile and Laugh

Pills for Stress #2

If you’re feeling bad try this:
1. Look in the mirror and put on the biggest, goofiest smile you have; 
2. Hold it;
3. Keep smiling and looking at yourself until you laugh...

These Pills are free and it is guaranteed to lift your mood...

 Is impossible to feel bad when you’re smiling...

Smile when you’re stressed, when you’re worried, when you’re afraid and when you feel your worst - You’ll be blown away by the power of your smile... so ....

 Smile at yourself in the mirror, Smile at your family,  Smile at everyone you meet....

 SMILE SMILE SMILE ...

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Turn up the tunes

Pills for Stress #1

Anxious?
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Hearing music you love can relax blood vessels and increase blood flow. 

That not only calms you down but is also good for your heart.

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